孩子们每天“宅”在家里
户外活动减少了
读书、看电子设备的时间增多了
这个时期
我们千万不能忽视用眼问题
大家要保持良好的生活习惯
注意用眼卫生
那么
我们具体该怎么做呢
快一起来看看吧~
阅读与书写卫生
疫情期间,中小学生应及时调整假期学习安排,特别注意阅读与书写卫生,让我们先看看错误的用眼习惯吧!
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下面,我们来了解正确用眼的方法。
1.姿势要端正:看书写字姿势要端正,确保双眼与书本距离大于30厘米;
2.设置活动时间:连续看书写字超过30~40分钟后,至少活动性休息10分钟;
3.避免不良的读写习惯:不躺在床上看书;不趴桌子看书写字;不在移动时阅读;不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品;
4.保持“三个一”:即“一拳一尺一寸”读写姿势:身体距离书桌一拳,眼睛距离书桌一尺,食指距离笔尖一寸,控制用眼距离。
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视屏卫生和时间要求
视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害,如眼部不适(症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等)、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。
因此,中小学生需要正确合理地使用电子产品,并严格限制每日视屏时间:除教育部门安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续看书、写字或视屏30~40分钟,应休息至少10分钟。
增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。具体要求如下:
1.看书写字之余增加活动时间:伸伸懒腰,反复闭眼、睁眼,在室内走动、做体操、下蹲运动等;站立做眼保健操;
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2.眺望:立于窗前、阳台或门前,向远处眺望;
3.做家务:协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
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在观看电视、电脑时,应注意摆放位置要合适,尽量避开窗户和灯光的直射,以免反射光刺激眼睛。观看时保持端正的坐姿,调整电视高度和距离,光线不足时或夜晚顶灯要打开;观看电视或其他视频节目时,鼓励家长陪伴孩子一起观看,结合节目内容适时交流,增进亲子互动,启发孩子思维。
睡眠充足,作息规律
合理控制用眼时间,作息规律,保证充足的睡眠,不仅能提高机体免疫力,同时也能让眼睛得到充足的休息,缓解视觉疲劳。
适当锻炼身体,做眼保健操
虽然不能外出,但在家里也可以进行简单的运动,比如广播体操、拉伸等运动。
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同时,也不要忘记让眼睛也“运动”一下,眼保健操可以改善眼周血液循环,缓解视疲劳,建议每天两次。快随着学生们之前录制好的教程,让眼睛“运动”起来吧,做操前别忘记做好手和脸部的卫生哦!